年末までに３㎏減

目標です。

きつくなったジーンズがあります…
走っていても体が重い。

10月にはこのレースがあります。


(速さを競う大会ではありませんが)

今年度中にハーフにも出たい。
とにかく体を絞る必要があります。

20代前半の頃と比べて、増えた体重が落ちにくくなりました。
従って目標必達のための作戦が必要です。

細かいカロリー計算などせず、ポイントを決めて集中する。
以下の４つのルールを守って、健康的に減量します。

１．毎日のRUNを20㎞に増やす

現在、一日11㎞～16㎞。
もう一息がんばります。
足だけは太くなります。

２．腹八分目

とくに夕食、飲んだ時に注意。
腹八分目は心がけ一つ。
足るを知り、バランスよく食べること。

３．ニク断ち



これは願掛けのようなもの。
肉＝太るではありません。
肉も部位や調理方法で栄養成分やカロリーが大きく異なります。
それでも、なんとなく肉は遠慮します。
(そもそも魚の方が好きです)
 
４．酒は飲む

家では控えめに。
外ではほどよく。
せっかくの楽しい場が「ダイエット中だから…」と遠慮がちになってはつまらない。
食事のチョイスや分量を考えればOK！


大切なのは習慣とバランス。
無理せず、焦らず続けます。

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